hantle trening

[...] bokiem w siadzie + wznosy hantli w przód + wznosy hantli w opadzie tułowia - pierwszą i drugą serię robiłem obciążeniem 5kg po 15powt, potem 7.5kg po 12powt i na koniec hantle 10kg x6-8powt. 2 wyciskanie sztangi z przodu 30kg x15powt 40kg x15powt 50kgx12powt 60kg x7powt NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1 wyprosty nóg na maszynie + [...]

[...] klatki w oparciu wraz z narciarzem doskonale, tu nawet w 1ćw dołożyłem. Same plecy ekspresowo w 45min. https://i.imgur.com/POE5jBml.jpg Dwójki fajnie, w MCNPN dołożyłem na hantle 42kg. Fajne czucie. https://i.imgur.com/uV2VK6el.jpg Ogólnie myślę, że jestem gdzieś lekko za połową redukcji (55-60%). Za 1,5tyg wylatuję na Maltę, więc może uda się [...]

[...] /5 3b. odwrotne rozpietki na piłce 2kgx15 /x15 /x15 4a. naprzemienie uginanie biceps 3,5kgx12 /5,5kgx8 /5,5kgx8 nie chciało mi się kombinować i szukać krążków żeby zrobic hantle 4,5kg więc wziełam gotowe 5,5kg, okazało sie dużo, naszarpałam sie mocno :-| 4b. francuz z hantlą stojąc 4kgx12 /x12 /x12 5. podciąganie: - na sznurku 3x - na ręczniku [...]

[...] jakieś dodatkowe światło. Prosiłem kilka razy znajomych lub dziewczynę o podpatrzenie ruchu ale pod kątem symetrii dla obu rąk, a nie toru po jakim porusza się sztanga lub hantle i jest ok. Jeżeli chodzi o sam trening to na początku zawszę robię 2 wyciskania, zaczynam od skosu dodatniego, później płaska lub skos ujemny, czasami zaczynam od [...]

[...] Jednak mniejwiecej bylo dosyc rowno rozlozone . Wazne ze po jednej i po drugiej stronie tyle samo kg i mniej wiecej rowno rozlozone . Mocy bylo na wiele wiecej ale juz ledwo hantle trzymalem musialem uzyc magnezji zeby miec pewny chwyt. Jutro treningu nóg na pewno nie zrobie w takim stanie , narazie przekladam go na sobote i zobaczymy jak to [...]

Ciężki trening :w00t: Baaardzo dużo ludzi na siłowni, musiałam męczyć się z 20 chłopa przy lustrze z hantlami... Nienawidzę tego, ciągłe robienie serii na zmianę, nagle ktoś hantle kradnie, inni to mają gdzieś i robią wyciskanie na klatkę dwoma innymi hantlami i ogólnie się dziś pośmiałam %) Dałam sobie mimo wszystko popalić, uwielbiam trening [...]

Ok, wszelkie wytyczne od Przemka już mam, od jutra zaczynam budowanie mięcha :-) Co do diety - dalej się trzymamy rotacji LC/MC/HC, będzie to wyglądało na początek tak LC - 220 / 70 / 200 MC - 220 / 70 / 400 HC - 220 / 70 / 550 I przy okazji nowy trening PPL 6 zestawów z czego ja będę ćwiczył 5x, po nogach dorzucę jeszcze jakieś dwa zestawy na [...]

[...] 20kg W z pon na wtorek już spałem normalnie, wziąłem jakieś zioła. Trening ok, siadło 85 6x więc w następnym tygodniu podbijamy o 2,5kg. Pompa jest niezła, w skosie dam hantle 30kg zobaczymy jak pójdzie. W barkach pasuję coś rampę podbić, bo stoję w miejscu, ale jak zarzucam hantle, to mocny nacisk na lędźwie. Ale siła idzie i to mnie [...]

[...] 3. Wiosło hantlą 4x10 35kg 4. Ściąganie na wyciągu górnym 4x10 45kg( muszę zmniejszyć, bo w ostatniej serii technika kulała) 5. Arnoldki 5x10 7,5kg( tutaj spokojnie mogę dać hantle 10kg) 6. Modlitewnik 4x10; 20kg + California 4x10 35kg Trening ok. Intensywność duża, ale motywacja jeszcze większa ;-). Narazie śpię normalnie, więc treningi [...]

[...] 3. Wiosło hantlą 4x10 35kg 4. Ściąganie na wyciągu górnym 4x10 45kg( muszę zmniejszyć, bo w ostatniej serii technika kulała) 5. Arnoldki 5x10 7,5kg( tutaj spokojnie mogę dać hantle 10kg) 6. Modlitewnik 4x10; 20kg + California 4x10 35kg Trening ok. Intensywność duża, ale motywacja jeszcze większa ;-). Narazie śpię normalnie, więc treningi [...]

[...] Wiosło hantlą 4x10 35kg 4. Ściąganie na wyciągu górnym 4x10 40kg 5. Arnoldki 5x10 10kg 6. Modlitewnik 4x10; 20kg + California 4x10 35kg Trening bardzo ok, wiosło i poziom hantle poszły o wiele lepiej nie ostatnio. Arnoldki siadły 10kg, ale jeszcze mogę dołożyć. Dziś ciężki dzień w pracy, dużo stresu. W nocy obudziłem sie o 2, ale usnąłem za [...]

[...] /40s przerwy 15kg x15/4s Dwugłowy 100kg x10, 140kg x10, 160kg x8 2.Uginanie podudzi, siedząc 4 serie, 3 serie po 8-12, ostatnia maxx powt 50kg x10/3s, 50kg maxx WYKROKI - hantle, 2x20kg długość siłowni AEROBY 15min steper 5min bieżnia 15min steper 5min bieżnia DIETA: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=d3o8ShpD_Fo&index=7&list=UUDoPteUofe0fh54dFomcdZA 4. Odwrotny butterfly, wznosy hantlami od dołu trzymając neutralnie z przejściem trzymając hantle bokiem/ 4 serie x12n/ x12b 7,5kg x10n/ x10b/4s https://www.youtube.com/watch?v=Db4MUagjIV4&index=5&list=UUDoPteUofe0fh54dFomcdZA TRICEPS: 1. Ściąganie drążka linki [...]

[...] wiec to by było chyba na tyle, na nastepnej sesji jeszcze spróbuję tyle samo ale lepiej technicznie i moze z 1-2 powt uda się dolozyc. Hantle mega weszły, tak prowadzilem hantle aby górę i środek bardziej zaangazować. Na łapy po jednej roboczej z racji napierdzielających nieco ściegien, zakonczylem na malym ciezarze i 60 powt. Taka rada [...]

20.11.17 KLATKA , BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie sztangi w skosie - 50 x 10, 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 105 x 7 2. hantle w skosie(mniejszym niz sztanga), tempo - 3-0-1-0 - 25 x 10, 31 x 10, 37 x 9 3. brama, 3-0-1-2 - 15 x 15, 15, 20 x 15 4. hex presses na płaskiej - 17 x 12, 12, 10 5. uginania naprzemienne z hantlami stojąc - 10 x 12, 17 x 10, 21 x [...]

19.01.21 Klatka, lekko bok barku i łapa - butterfly 3x15 - skos na lekkim skosie smith 102.5x8, 85x12 - hantle w skosie - 30x12, 40x11 - rozpiętki lekki skos 3011 3x12 - hammer poziomy 4011 1xrozg, 2x15, 13 - unoszenia bokiem siedząc 3x20, 20,15 - uginania z hantlakj siedzac,wysoki skos 2xrozg, 2x12, 11 - sznur 3x15-11 - allachy x3, unoszenia nóg [...]

[...] w środę. A Ziomek płaska z jeszcze jednym gościem. W Ohp stojąc szedłem sobie w rampie po 6 do 80lg, potem jeszcze 85 ale tylko 3 razy, już było ciężko. Dalej już razem hantle w skosie, następnie łączona dipsy+brama na większej ilości powt., dalej unoszenia bokiem, wycisk wąski chwyt i na koniec sznur. Pięknie weszło. 4 treningi w tym [...]

[...] cc*12, 10,10 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-12 Plank x2, spięcia maszyna x3, plank boczny x2 Cardio 30min. Dobry trening, w skosie na smithcie weszło pięknie, podobnie hantle choć już tricki przy tych 45 slably i ostatnie 2 już ciężko. W menu dzisiaj wołowina w 2 posiłkach z ryżem, petarda. [...]

Krzychu na masowce moze byc cos takiego 1. hantle z supinacją skos góra 10,8,6 progresja 2. wyciskanie w siadzie mlotkowym (maszyna) 3s 3. rozpiętki w bramie 3s 4. ?? nie wiem co tu wrzucic ?? do tej pory robiłem praktycznie zawsze płaską i skos góre na sztandze.do tego przewijaly sie rozpietki w roznych formach, skos w dole itp. ostatni trening - [...]

[...] hantelek na skosie 12/10/8/8 3) krzyżowanie linek wyciągu 12/10/10/10 i np no lepiej lepiej niż sztanga leprza praca klatki większa pompa ... ale jedna wada i problem hantle wymagają silnych łap a moje przedramie to jak zapałki aż wstyd , ćwicze je ale jest tak oporne i wogóle się nie rozwija i słabe nadgartski i np jak biore hantelki w [...]